มาทำกายบริหารยืดกล้ามเนื้อในเวลาว่างเพื่อบำรุงสมองกันเถอะ

รู้หรือไม่ การทำกายบริหารยืดกล้ามเนื้อจะช่วยทำให้สมองเราปลอดโปร่งยิ่งขึ้น ยิ่งทำตอนอยู่ที่โรงเรียนจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดี สมองมีสมาธิมากยิ่งขึ้นเลยนะเออ แน่นอนว่าพอร่างกายแข็งแรงและมีสมาธิแล้ว ผลการเรียนก็ย่อมดีตามมา โดยในหนังสือ ‘ใช้เวลาว่าง 10 นาที ช่วยให้คะแนนดีเหลือเชื่อ’ ได้อธิบายเอาไว้ว่าเราสามารถทำการบริหารได้ทั้งในร่มและกลางแจ้งเลยนะ

ในร่ม

ขอแนะนำการทำกายบริหารที่ช่วยบำรุงสมองในเวลาว่าง ท่ากายบริหารนี้ควรเริ่มจากอวัยวะที่อยู่ไกลหัวใจ

● สะบัดข้อมือและหมุนข้อเท้า : สะบัดข้อมือตามธรรมชาติ ยกส้นเท้าขึ้น นิ้วโป้งเท้าแตะพื้นแล้วหมุนข้อเท้า สลับทำเท้าขวาและเท้าซ้าย

● หมุนเข่า : ยืนเท้าชิด สองมือจับเข่า ย่อตัวลงเล็กน้อยแล้วหมุนเข่า หมุนไปทางขวาแล้วสลับหมุนไปทางซ้าย

● หมุนเอว : สองมือจับเอว แล้วหมุนเอวไปทางขวาและซ้ายเป็นวงกว้างๆ

● ยืดสีข้าง : การยืดกล้ามเนื้อสีข้างจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นมากที่สุด ขณะยืดกล้ามเนื้อสีข้างด้านซ้าย ชูแขนซ้ายขึ้นและโน้มตัวไปทางขวา ทำซ้ำ 5 ครั้งแล้วสลับทำอีกข้าง

● บริหารคอ : สองมือจับเอว ก้มศีรษะลงค้างไว้ 2 วินาที จากนั้นแหงนศีรษะขึ้นค้างไว้อีก 2 วินาที หมุนศีรษะไปทางซ้ายและขวา จากนั้นหมุนเป็นวงกลมไปทางขวาและสลับหมุนไปทางซ้ายช้าๆ

● หมุนแขน : เหยียดแขนไปข้างหน้า หมุนไปข้างหลังเป็นวงกลมช้าๆ 5 ครั้ง จากนั้นหมุนมาข้างหน้า 5 ครั้ง

● นอนบริหารหลอดเลือดฝอย : นอนหงาย ชูแขนและขาขึ้นแล้วสะบัดแขนและขา ควรยกศีรษะขึ้นด้วย ทำค้างไว้ 30 วินาที-1 นาที แล้วยกแขนขาลง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง ท่านี้จะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด

● ชิดปลายเท้า : นอนหงาย เหยียดขาตรงชิดกัน แยกปลายเท้าแล้วชิดปลายเท้าเข้าหากัน โดยที่ส้นเท้าชิดกัน

● ซิตอัพ : อย่าขยับขา ยกลำตัวขึ้นทำซ้ำ 50 ครั้งขึ้นไป

● วิดพื้น : ทำให้ได้มากกว่า 50 ครั้งจะช่วยให้ร่างกายมีพละกำลังมากขึ้น

กลางแจ้ง

● กระโดดเชือก

● วิ่งเบาๆ การวิ่งอย่างสม่ำเสมอจะช่วยบริหารปอดและหัวใจให้แข็งแรง และทำให้สมองได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ

● เดินเล่น

ถ้ารู้แบบนี้แล้ว ก็ลุกขึ้นมาทำกายบริหารตอนเวลาว่างๆ กันเถอะ สู้ๆ นะ กัมบัตเตะ!